Treine seu Pets Personal Trainer Amanda Wilkinson revela Pets Pyjamas
Como acontece com qualquer novo programa de exercícios com seu cão, é aconselhável consultar o seu médico em primeiro lugar; da mesma forma se o seu cão é particularmente imprópria, então ele pode ser aconselhados a consultar o veterinário antes de embarcar em um novo regime! Alguns amigos de formação fracote fora, pular workouts, ou dar desculpas, mas não há um parceiro que você pode realmente confiar e que é o seu cão! Portanto, não há mais desculpas, economizar tempo a cada dia, fazendo seus exercícios enquanto passear o cão, sem equipamentos de ginástica necessário (talvez apenas um brinquedo e alguns mimos !) Siga o treino abaixo por 2 semanas e você e seu cachorro deve estar se sentindo mais apto e mais energizado!
Treino Segunda - glúteos e pernas
5 minutos jog suave para aquecer. Stretch.
2 x 20 reversos Lunges - Informe o seu cão para se sentar. Em seguida, encará-lo com os pés juntos. Passo para trás com um pé de modo que a perna da frente é dobrado em um ângulo de 90 graus com o joelho diretamente acima do seu tornozelo. Na parte inferior de cada estocada, pergunte ao seu cão para sua pata ou tapinha na cabeça. Deixe de lado a pata do cão como se está a voltar à sua posição inicial. Repita do outro lado, e pedir o seu cão para a outra pata. Realize 20 e repita mais duas vezes.
Agora caminhe lentamente por 1 minuto, em seguida, correr 1 minuto, repetir este 5 vezes.
3 x 10 Agachamento e jogue - Pegue uma bola ou vara s tand com os pés na largura do quadril e segure a bola na mão direita. Agache-se, mantendo as costas retas e os abdominais, e balançar a bola entre os joelhos. Como você se levantar, balançar o peso em cima liberando a meio caminho bola, mantendo o braço reto. Espere que o seu cão para devolver a bola e repita 10 vezes, e depois mudar para outro braço. Repita por mais 2 séries de 10.
Agora caminhe lentamente por 1 minuto, em seguida, correr 1 minuto, repetir este 5 vezes.
Squat e espera - Finalmente jogar a bola o mais longe que puder, suspenso em uma posição de agachamento e segure até que seu cão retorna, repita três vezes.
5 minutos jog suave para arrefecer acabamento a uma curta ritmo. Stretch.
Terça-feira dia de descanso
30 + minutos a pé
Braços quarta-feira
5 minutos jog suave para aquecer. Stretch.
Imprensa ups - Jogue a bola com a mão direita, tanto quanto você pode para o seu cão. Cair rapidamente para baixo em press-se posição sobre os pés ou joelhos para facilitar e realizar o maior número de flexões que puder antes que o cão retorna. Faça isso três vezes. Em seguida, repita jogar a bola o mais longe que puder com o seu braço esquerdo.
Jog para encontrar um banco do parque ou passo.
2 x 10 mergulhos tríceps - Encontrar um banco ou você pode executar esta no chão. De costas para o banco colocar a sua largura do ombro mãos separadas. Lentamente flexione os cotovelos para baixar o seu corpo em direção ao chão até que os cotovelos são ângulo de 90 graus. Mantenha as costas perto do banco. Pressione para baixo para o banco para endireitar os cotovelos, voltando à posição inicial. Execute este 12 vezes, em seguida, descansar por 1 minuto e repita.
Simples joga - Jogue a bola o mais longe que puder com a sua mão direita seguido de sua mão esquerda, repita até que seus braços ou seu cão está muito cansado; certifique-se de alternar entre as duas mãos!
5 minutos jog para esfriar. Stretch.
Quinta-feira
30 + minutos a pé
Intervalos de sexta-feira Cardio
5 minutos jog suave para aquecer. Stretch.
3 x 50 altos joelhos e provocação cão - Segurando a bola acima da cabeça com as duas mãos. Hospede-se no mesmo local, com os pés na largura do quadril. Levante o joelho para que sua perna está paralela ao chão, em seguida, tão rápido quanto você pode alternar para que você está alternando as pernas. Seu cão provavelmente será paralisado com a bola para que depois de 50 repetições, jogue a bola e esperar para que o cão voltar e executar esta mais 2 vezes.
3 x 50 Bum Kicks - Este é o reverso de altas joelhos. Novamente Segure a bola na frente de você neste momento. Chute o pé para trás atrás de você e, em seguida, alternam-se com o outro pé. Depois de 50 repetições, jogue a bola, então, esperar que o cão para retornar e realizar este 2 vezes.
5 minutos de caminhada ou corrida rápida.
3 x 10 Agachamento salta - Agache-se , manter o quadril para trás, costas retas e sua cabeça virada para a frente. saltar imediatamente para cima. Alcance para cima tão alto quanto você pode com as mãos como seus pés deixam o chão. Pouse suavemente dobrando os joelhos e repita. (Se você tiver alguma lesões no joelho executar o agachamento normais)
Prazo intervalo de 5 minutos. 1 minuto a pé alternado com 1 minuto para executar total de 5 minutos.
5 minutos jog para esfriar. Stretch.
Sábado
30 + minutos a pé
Domingo Abdominais
5 minutos jog suave para aquecer. Stretch.
3 x 20 alpinistas - um ssume um push-up posição com os braços completamente em linha reta. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos tornozelos. Sem permitir que sua postura lombar para mudar, levante o seu pé direito do chão e lentamente mover o joelho direito em direção ao peito. Retorne à posição inicial e repita com a perna esquerda. Alterne frente e para trás por 20 repetições
Prazo Interval para 10 minutos ou alternativo para 1 minuto entre caminhada e corrida.
3 x 12 Plank nas mãos com bola rolar - Pegue uma bola e ficar no chão em suas mãos e pés. Estique as pernas e aumentar o seu corpo de modo que você está apoiado pelas bolas de seus pés, com os pés hip-distância que os separa. Enfrente o chão, tomando cuidado para não arquear as costas ou enfiar a parte inferior no ar. Rolar a bola para o seu cão e deixá-los trazê-lo de volta para você. Rolar a bola com a outra mão e repita 12 vezes.
Prazo Interval para 10 minutos ou alternativo para 1 minuto entre caminhada e corrida.
3 x 30 segundo p lank - Pegue a terra magra em seus antebraços, Endireitar pernas e levantar seu corpo para que você está apoiado pelas bolas de seus pés, com os pés hip-distância que os separa. Enfrente o chão, tomando cuidado para não arquear as costas ou enfiar a parte inferior no ar. Segure por 30 segundos, puxando seu umbigo em direção a sua coluna. Repita mais duas vezes.
Alpinistas - realizar 30 alpinistas tão rápido quanto você pode e, em seguida, correr 100m repita 5 vezes.
3 x prancha - como explicado acima
5 minutos correr para esfriar e stretch.
Uma maneira muito simples de se encaixar com o seu cão é acompanhar o quão longe você realmente andar a cada dia e as calorias queimadas. Há muitas Apps lá fora, como MapMyRun ou runtastic que são grandes para monitorar seu exercício. Você pode tentar a sua quilometragem a cada semana, ou caminhar ou correr com seu cão mais rápido para queimar mais calorias!
Artigo relacionado Como Treinar um cão para lhe dar a pata
Como acontece com qualquer novo programa de exercícios com seu cão, é aconselhável consultar o seu médico em primeiro lugar; da mesma forma se o seu cão é particularmente imprópria, então ele pode ser aconselhados a consultar o veterinário antes de embarcar em um novo regime! Alguns amigos de formação fracote fora, pular workouts, ou dar desculpas, mas não há um parceiro que você pode realmente confiar e que é o seu cão! Portanto, não há mais desculpas, economizar tempo a cada dia, fazendo seus exercícios enquanto passear o cão, sem equipamentos de ginástica necessário (talvez apenas um brinquedo e alguns mimos !) Siga o treino abaixo por 2 semanas e você e seu cachorro deve estar se sentindo mais apto e mais energizado!
5 minutos jog suave para aquecer. Stretch.
2 x 20 reversos Lunges - Informe o seu cão para se sentar. Em seguida, encará-lo com os pés juntos. Passo para trás com um pé de modo que a perna da frente é dobrado em um ângulo de 90 graus com o joelho diretamente acima do seu tornozelo. Na parte inferior de cada estocada, pergunte ao seu cão para sua pata ou tapinha na cabeça. Deixe de lado a pata do cão como se está a voltar à sua posição inicial. Repita do outro lado, e pedir o seu cão para a outra pata. Realize 20 e repita mais duas vezes.
Agora caminhe lentamente por 1 minuto, em seguida, correr 1 minuto, repetir este 5 vezes.
3 x 10 Agachamento e jogue - Pegue uma bola ou vara s tand com os pés na largura do quadril e segure a bola na mão direita. Agache-se, mantendo as costas retas e os abdominais, e balançar a bola entre os joelhos. Como você se levantar, balançar o peso em cima liberando a meio caminho bola, mantendo o braço reto. Espere que o seu cão para devolver a bola e repita 10 vezes, e depois mudar para outro braço. Repita por mais 2 séries de 10.
Agora caminhe lentamente por 1 minuto, em seguida, correr 1 minuto, repetir este 5 vezes.
Squat e espera - Finalmente jogar a bola o mais longe que puder, suspenso em uma posição de agachamento e segure até que seu cão retorna, repita três vezes.
5 minutos jog suave para arrefecer acabamento a uma curta ritmo. Stretch.
30 + minutos a pé
Braços quarta-feira
5 minutos jog suave para aquecer. Stretch.
Imprensa ups - Jogue a bola com a mão direita, tanto quanto você pode para o seu cão. Cair rapidamente para baixo em press-se posição sobre os pés ou joelhos para facilitar e realizar o maior número de flexões que puder antes que o cão retorna. Faça isso três vezes. Em seguida, repita jogar a bola o mais longe que puder com o seu braço esquerdo.
Jog para encontrar um banco do parque ou passo.
2 x 10 mergulhos tríceps - Encontrar um banco ou você pode executar esta no chão. De costas para o banco colocar a sua largura do ombro mãos separadas. Lentamente flexione os cotovelos para baixar o seu corpo em direção ao chão até que os cotovelos são ângulo de 90 graus. Mantenha as costas perto do banco. Pressione para baixo para o banco para endireitar os cotovelos, voltando à posição inicial. Execute este 12 vezes, em seguida, descansar por 1 minuto e repita.
Simples joga - Jogue a bola o mais longe que puder com a sua mão direita seguido de sua mão esquerda, repita até que seus braços ou seu cão está muito cansado; certifique-se de alternar entre as duas mãos!
5 minutos jog para esfriar. Stretch.
30 + minutos a pé
Intervalos de sexta-feira Cardio
5 minutos jog suave para aquecer. Stretch.
3 x 50 altos joelhos e provocação cão - Segurando a bola acima da cabeça com as duas mãos. Hospede-se no mesmo local, com os pés na largura do quadril. Levante o joelho para que sua perna está paralela ao chão, em seguida, tão rápido quanto você pode alternar para que você está alternando as pernas. Seu cão provavelmente será paralisado com a bola para que depois de 50 repetições, jogue a bola e esperar para que o cão voltar e executar esta mais 2 vezes.
3 x 50 Bum Kicks - Este é o reverso de altas joelhos. Novamente Segure a bola na frente de você neste momento. Chute o pé para trás atrás de você e, em seguida, alternam-se com o outro pé. Depois de 50 repetições, jogue a bola, então, esperar que o cão para retornar e realizar este 2 vezes.
5 minutos de caminhada ou corrida rápida.
3 x 10 Agachamento salta - Agache-se , manter o quadril para trás, costas retas e sua cabeça virada para a frente. saltar imediatamente para cima. Alcance para cima tão alto quanto você pode com as mãos como seus pés deixam o chão. Pouse suavemente dobrando os joelhos e repita. (Se você tiver alguma lesões no joelho executar o agachamento normais)
Prazo intervalo de 5 minutos. 1 minuto a pé alternado com 1 minuto para executar total de 5 minutos.
5 minutos jog para esfriar. Stretch.
30 + minutos a pé
Domingo Abdominais
5 minutos jog suave para aquecer. Stretch.
3 x 20 alpinistas - um ssume um push-up posição com os braços completamente em linha reta. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos tornozelos. Sem permitir que sua postura lombar para mudar, levante o seu pé direito do chão e lentamente mover o joelho direito em direção ao peito. Retorne à posição inicial e repita com a perna esquerda. Alterne frente e para trás por 20 repetições
Prazo Interval para 10 minutos ou alternativo para 1 minuto entre caminhada e corrida.
3 x 12 Plank nas mãos com bola rolar - Pegue uma bola e ficar no chão em suas mãos e pés. Estique as pernas e aumentar o seu corpo de modo que você está apoiado pelas bolas de seus pés, com os pés hip-distância que os separa. Enfrente o chão, tomando cuidado para não arquear as costas ou enfiar a parte inferior no ar. Rolar a bola para o seu cão e deixá-los trazê-lo de volta para você. Rolar a bola com a outra mão e repita 12 vezes.
Prazo Interval para 10 minutos ou alternativo para 1 minuto entre caminhada e corrida.
3 x 30 segundo p lank - Pegue a terra magra em seus antebraços, Endireitar pernas e levantar seu corpo para que você está apoiado pelas bolas de seus pés, com os pés hip-distância que os separa. Enfrente o chão, tomando cuidado para não arquear as costas ou enfiar a parte inferior no ar. Segure por 30 segundos, puxando seu umbigo em direção a sua coluna. Repita mais duas vezes.
Alpinistas - realizar 30 alpinistas tão rápido quanto você pode e, em seguida, correr 100m repita 5 vezes.
3 x prancha - como explicado acima
5 minutos correr para esfriar e stretch.
Artigo relacionado Como Treinar um cão para lhe dar a pata